Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen - Ein Leitfaden zur Trainingsplanung und Implementation in der Sportart CrossFit®

Hintergrund: Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen wird in der Sportwissenschaft zunehmend
als Forschungsgegenstand diskutiert. Nachdem dabei zahlreiche neue Forschungsergebnisse
veröffentlicht wurden, die darauf hinweisen, dass sich Krafttraining positiv auf die
Gesundheit von Heranwachsenden auswirkt, hat sich die Wahrnehmung von angeleiteten und
strukturierten Krafttrainingsprogrammen von Pessimismus zu Optimismus gewandelt. Dennoch
mangelt es an konkreten Leitfäden und Richtlinien, die den gegenwärtigen Wissensstand
für Trainerinnen und Trainer zusammenfassen und eine strukturierte Krafttrainingsplanung ermöglichen.
Die vorliegende Arbeit hat entsprechend das Ziel, einen solchen Leitfaden für die
Umsetzung in der Sportart CrossFit® zu erstellen und zu evaluieren.
Methoden: Das Fundament für die Anfertigung des Leitfadens verkörperte dabei eine umfassende
Literaturrecherche, welche der Ermittlung des aktuellen Wissensstands diente. Basierend
auf den Ergebnissen der Literaturrecherche wurde folglich ein «Step by Step»-Modell zur Trainingsplanung
im Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen in der Sportart CrossFit® erstellt.
Um die Wirksamkeit des Leitfadens zu prüfen wurde folglich – basierend auf dem «Step by
Step»-Modell – ein Trainingsplan mit 38 Krafttrainingseinheiten erstellt und in einem «Cross-
Fit® Kids & Teens» Programm während fünf Wochen getestet. Vor und nach den fünf Trainingseinheiten
wurden mit fünf Kindern und Jugendlichen Messungen der physischen Leistungsfähigkeit
durchgeführt, um die Sprungkraft, die Kraft im Oberkörper und im Rumpf zu
erheben. Es wurden mittlere Differenzen sowie Effektgrössen (Hedge’s g) mittels t-Test für
abhängige Stichproben berechnet.
Ergebnisse: Die Ergebnisse zeigen, dass mit dem Leitfaden ein erfolgsversprechendes Krafttrainingsprogramm
in der Sportart CrossFit® entworfen werden kann. Es konnten moderate
Effekte in der Wurfkraft des Oberkörpers (g = 0.62 [0.19;1.37]) sowie kleine Effekte im Weitsprung
(g = 0.32 [0.14;0.64]), im Plank Test (g = 0.32 [-0.1.18;1.06]) sowie im maximalen
statischen Klimmzugheben (g = 0.29 [-0.04;0.73]) gefunden werden. Trotz der sehr geringen
Anzahl Trainingseinheiten konnten somit positive Tendenzen in Richtung einer Kraftleistungssteigerung
erkannt werden.
Schlussfolgerungen: Der erstellte Leitfaden ist eine wertvolle Grundlage für die Planung und
Umsetzung von Krafttrainingsprogrammen mit Kindern und Jugendlichen im Rahmen der
Sportart CrossFit®, wobei die Gegebenheiten des Leitfadens auch einen Transfer auf die Krafttrainingsplanung
in anderen Sportarten erlaubt. In Anlehnung an die Ergebnisse der Intervention
können nach wenigen Trainingseinheiten bereits positive Tendenzen erkannt werden. Regelmässiges,
altersgerechtes und professionell angeleitetes Krafttraining ist sicher, planbar und
umsetzbar und sollte in der Gesellschaft entsprechend gefördert werden.